etap 4

Cwiczyłem osatnio etap 3, teraz przechodze do 4 i mam dwa pytania. Po pierwsze czy tam ma być aż po 5 serii na każde ćwiczenia? a drugi to to, że w etapie 3 było ugianie ramion ze sztangą, uginałem ramiona stojąc z gryfem mocno giętym, teraz w etapie 4 jest uginanie ramion na modlitewniku, jako że nie mam modlitewnika, czy mogę to ćwiczenia jakoś [...]

Ronie. Do końca miesiąca kończę 6 etap push/pull. Jaki plan teraz obrać gdy cwicze co drugi dzień? Push/pull, up/low a przede wszystkim skąd teraz brać efektywne plany jak te Twoje, które mega zmienily moje cialo i za to jestem Ci szalenie wdzięczny, bo zmieniles jedno życie wiecej na lepsze :) dzięki!! Zmieniony przez - divao w dniu 2014-03-02 [...]

Witam, trenuje tym planem od początku roku, właśnie zacząłem 4 etap i mam małe pytanie. Pisze aby robić 5 serii po 10 powtórzeń. Mogę ćwiczyć z progresją piramidalną czyli 5 serii 12/12/10/10/8? Ćwiczę z progresją od początku i bardzo mi odpowiada ten sposób. Czy może lepiej zrobić 4 mocne serie też z progresją? Dziękuje i pozdrawiam!

Witam rozpoczynam etap 5 pytanie dotyczy progresji. W planie napisane jest ze "Wszedzię 4s po 6/8(jeśli postępy się nie wyczerpały) lub 10/12p (lekko cofamy się z ciężarem). " z kolei autor w wielu odpowiedziach pisal ze cwiczymy z progresja piramidlna jak i progresja liniowa.Przez progresje piamidalna rozumiem ze z kazda seria zwiekszamy ciezar [...]

Witam rozpoczynam etap 5 pytanie dotyczy progresji. W planie napisane jest ze "Wszedzię 4s po 6/8(jeśli postępy się nie wyczerpały) lub 10/12p (lekko cofamy się z ciężarem). " z kolei autor w wielu odpowiedziach pisal ze cwiczymy z progresja piramidlna jak i progresja liniowa.Przez progresje piamidalna rozumiem ze z kazda seria zwiekszamy ciezar [...]

Mam pytanie. Otóż w planie Push pull etap 6 w treningu Pull1 Plan PUSH/PULL: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 [...]

Mam pytanie. Otóż w planie Push pull etap 6 w treningu Pull1 Plan PUSH/PULL: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 [...]

Witam Etap 3 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Dlaczego nie ma tutaj wiosłowania? Mogę je dodać między 2-3, 3-4? czy inne ćwiczenia mają je zastąpić?

Witam Etap 3 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Dlaczego nie ma tutaj wiosłowania? Mogę je dodać między 2-3, 3-4? czy inne ćwiczenia mają je zastąpić? Rób zamiennie z martwym ciągiem.

Pytanie do ETAP 5 i jego wykanania Push 1 x Pull (obojętne ,który zestaw) x Push 2 Pull 1 x Push (obojętne,który zestaw) x Pull 2 Mamy tu 4 zestawy Czy jest tu taka możliwość żeby zrobić mix między push1 i 2 oraz pull 1i 2 i pracować na push A i pull B - trening 3xtydzień np: Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie [...]

przerabiam właśnie przykładowy plan etap 5 Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze [...]

[...] dobry trening. Dorzucam sobie od czasu do czasu nadmiarowe ćwiczenia, jak np. rozpiętki, ale odnoszę wrażenie, że muszę coś zmienić w moim treningu. Zastanawiam się nad etapem 5 (bo podejrzewam, że etap 6 może być jeszcze zbyt hardcorowy? ;) ), tylko nie wiem czy w moim przypadku lepiej będzie zastosować pus/pull czy góra/dół. Ewentualnie [...]

i drugie pytanie jak wyliczy ciężar max. według tego http://www.atlasydocwiczen.pl/jak-cwiczyc/ciezar-maksymalny-jak-go-wyznaczyc/ czy według tego wzoru 2 powt-użyty ciężar / 0,95 3 powt-użyty ciężar / 0,90 4 powt-użyty ciężar / 0,88 5 powt-użyty ciężar / 0,85 Czyli jeśli np. podniesiemy 120 kg 5 razy to: 120:0,85= około 141 kg czy jest może [...]

i drugie pytanie jak wyliczy ciężar max. według tego http://www.atlasydocwiczen.pl/jak-cwiczyc/ciezar-maksymalny-jak-go-wyznaczyc/ czy według tego wzoru 2 powt-użyty ciężar / 0,95 3 powt-użyty ciężar / 0,90 4 powt-użyty ciężar / 0,88 5 powt-użyty ciężar / 0,85 Czyli jeśli np. podniesiemy 120 kg 5 razy to: 120:0,85= około 141 kg czy jest może [...]

kolejny dzien na CKD i juz teraz nie odczuwam glodu a raczej troche mi sie w glowie kreci jak jestem na uczelni.Nie wiem,czy to kolejny etap ktory przechodze po tym jak glodna 4 dni chodzilam? A łosoś był wczoraj nieziemski i zmieścił sie po basenie. Pozdrawiam

Sory michail ale ja właśnie to skończyłem: 17 XI-21 XII- Cykl masy (dwa 3-tygodniowe podokresy treningowe) Co robić teraz? Sory że tak mieszam, ale wszystko mi się potraciło... Nie bij... To teraz niby jestem na tym: 22 XII-4 I 2004- Cykl regeneracji Możesz mi podać link do zestawu ćwiczeń na ten etap? Z góry dzięki i jeszcze raz sory.

[...] zakladalem tez ze nie doczepiajac dodatkowego ciezaru trzeba zintensyfikowac cwiczenie, najlepiej przez wydluzenie fazy ekscentrycznej . a jak do tego dojsc -pierwszy etap to zwykle dynamiczne podciaganie sie w 4 seriach po 8 powt -drugi etap to powolne opuszczanie sie w ostatnim powtorzeniu -trzeci etap to powolne opuszczanie sie w 2ch [...]

[...] treningi srednio przyjemne w sensie ochota na nie ale jak juz sie wkrece to jest ok, pompka była okrutna momentam za duża nawet:D Siła nawet nie najgorzej jak na ten etap jedynie minus taki ze kvrwa domsy mam tera ztakie po kazdym treningu ze szok...ale to pewno za sprawa tego że od tygodnia nie TRENuje %-) chce postawić na UMP na max [...]

[...] mnie prohormony oznaczają związki nie dość, że syntetyczne (opracowane specjalnie) to jeszcze działające na "teścia" a nie jakaś witamina D. - No właśnie. To był pierwszy etap budowania legendy. Typowe leki hormonalne, jak np. metanabol to właśnie zmodyfikowane formy chemiczne aktywnego hormonu. Niemal wszystkie "klasyczne" sterydy [...]

[...] - Szrusy ze sztangielkami z przytrzymanie + martwy ciąg 4s 12p + 10p Nie zapowiadało sie na tak dobry trening, energia moze nie tryskałem ale poszło super jak na dany etap. Jutro off a od wtorku lece obwody https://www.youtube.com/watch?v=w50_vo5A7Hk&index=3&list=UUinrVQBJNmAgFBcYreLJYdg [...]